越來(lái)越多久坐辦公室的青壯年有這種疑惑：自己平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，每天上班又是坐著，怎么會(huì)出現(xiàn)“人未老，膝先衰”的情況呢？很多人都有這樣的誤區(qū)，久坐對(duì)脊柱損傷很大，對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)什么損傷。權(quán)威專(zhuān)家指出久坐也會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)：1、屈膝小于30度超過(guò)1小時(shí)，滑液循環(huán)效率下降60%，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)中斷，加速膝關(guān)節(jié)軟骨退變；2、久坐屈膝時(shí)股四頭肌靜態(tài)負(fù)荷持續(xù)超基線30%，腘繩肌萎縮速率達(dá)每日0.2%，引發(fā)髕骨軌跡異常。
那么，如何在辦公室進(jìn)行有效的膝關(guān)節(jié)保護(hù)呢？下面給大家提供幾種實(shí)用的辦公室護(hù)膝小技巧：
1、坐姿抗阻伸膝運(yùn)動(dòng)：坐直，雙足平放地面，右膝緩慢伸展至15度（腳尖勾起），維持5秒后換左腿。
2、筋膜鏈松解：雙手握拳沿髂脛束從髖部至膝關(guān)節(jié)滾動(dòng)（壓力值控制在體重的10%）或者應(yīng)用筋膜槍、石墨烯導(dǎo)熱按摩儀等按摩工具。
3、靜蹲：背靠墻，屈膝20度，骨盆前傾5度，維持45秒。
4、工位結(jié)構(gòu)改造：調(diào)整桌椅高度，使髖關(guān)節(jié)屈曲100度、膝關(guān)節(jié)屈曲95度、踝關(guān)節(jié)背屈10度。
5、避免翹二郎腿：翹二郎腿持續(xù)超過(guò)10分鐘可導(dǎo)致髂脛束張力失衡。(馮東亮)
科普專(zhuān)家
馮東亮 主治醫(yī)師，碩士研究生學(xué)歷，畢業(yè)于蘭州大學(xué)，現(xiàn)任河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷分會(huì)骨與軟組織腫瘤專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷分會(huì)醫(yī)工結(jié)合專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)微創(chuàng)分會(huì)委員。發(fā)表專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)論文數(shù)篇，主持河南省醫(yī)學(xué)科技攻關(guān)計(jì)劃項(xiàng)目一項(xiàng)，參與多項(xiàng)省級(jí)及市級(jí)科研課題，熟練掌握四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)操作，擅長(zhǎng)髖關(guān)節(jié)疾病、骨盆髖臼骨折及骨與軟組腫瘤的規(guī)范化治療。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
