壓力來(lái)襲？不要慌！它其實(shí)超常見(jiàn)
每次考試前，是不是感覺(jué)心跳加速、手心冒汗？別擔(dān)心！當(dāng)大腦察覺(jué)到考試這個(gè)“小挑戰(zhàn)”，腎上腺就會(huì)釋放皮質(zhì)醇這類(lèi)應(yīng)激激素，讓身體自動(dòng)開(kāi)啟“備戰(zhàn)模式”。這種緊張感就像游戲里的“能量條”，是大腦和身體在為你加油打氣呢
壓力具有雙面性：適度的壓力可以激發(fā)考生的學(xué)習(xí)動(dòng)力和潛能，提高學(xué)習(xí)效率，使考生更加專(zhuān)注于復(fù)習(xí)備考，有助于在高考中發(fā)揮出較好的水平。而過(guò)度的壓力則會(huì)對(duì)考生的身心健康和學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)甚至可能影響考生在高考中的正常發(fā)揮。所以要學(xué)會(huì)和“壓力”做朋友。
三大解壓妙招助你正確應(yīng)對(duì)考前壓力：
（一）生理調(diào)節(jié)法：給身體充充電
1. 合理作息：規(guī)律作息時(shí)間，保證充足的睡眠，每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓大腦和身體得到充分休息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。
2. 適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如慢跑、跳繩、打羽毛球等，緩解壓力，讓身心更加放松。
3. 飲食調(diào)節(jié)：保持均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免過(guò)多食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，防止血糖波動(dòng)影響情緒和注意力。
（二）心理調(diào)節(jié)法：給大腦“打打氣”
1. 積極的自我暗示：經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)和肯定的話(huà)語(yǔ)，如“我每天都在進(jìn)步”“我已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備”“我有能力應(yīng)對(duì)考試”等，通過(guò)積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心，緩解緊張情緒。
2. 目標(biāo)分解：將大的考試目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每次完成一個(gè)小目標(biāo)都給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)和肯定，讓考生在逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中積累信心，減少壓力。
3. 放松訓(xùn)練：深呼吸或冥想：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，慢慢地吸氣，排除雜念，每天進(jìn)行10-15分鐘的練習(xí)，有助于平靜內(nèi)心，減輕壓力。
（三）行為調(diào)節(jié)法：輕松卸下壓力
1. 溝通傾訴：與家人、朋友、老師分享自己的壓力和焦慮，將內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。
2. 興趣愛(ài)好放松：在復(fù)習(xí)間隙，從事自己喜歡的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、繪畫(huà)、下棋等，放松身心，恢復(fù)精力。
3. 模擬考試練心態(tài)：通過(guò)多次模擬考試，熟悉考試流程和氛圍，提高對(duì)考試的適應(yīng)能力，減少因?qū)荚嚹吧a(chǎn)生的緊張感。
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責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
